dużo białka

Dajesz z 20-25gr bialka do kubka i dolewasz stopniowo wody az bedzie mialo konstystencja polewy ,tej wody dużo nie potrzeba na prawde ;)

Ok, masa idzie dobrze, ale jednak zalewa. I to widocznie :( Dorzuce aeroby 1x w tyg, takie leciutki do 30 min na stacjonarnym lub jak bieg. Czuje, ze jem za malo bialka. co o tym myslisz? a zdecydowanie za duzo wegli i idzie to w brzuchol niestety.

[...] więcej o6 niz o3 co działa dodatkowo na ich niekorzyść. Orzechy są zdrowe i pożądane w diecie, ale raczej w niewielkich ilościach.. Źródła białka są ok, pamiętaj żeby za dużo makreli wędzonej nie spożywać i tak samo kurczaka, który jest nafaszerowany hormonami. Warzyw przy takiej diecie powinieneś spożyć około kilograma i rzeczywiścoe dodaj [...]

Daj mu więcej tłuszczy kosztem węglowodanów. Więcej białka z produktów zwierzęcych kosztem mlecznych. Brakuje tłuszczy w diecie, owoców, warzyw. Po co tak dużo miodu mu dajesz?

Zamiast kanapek lepsze są normalne posiłki (mięso/ryba/jaja/owoce morza + warzywa + ew. ryż/kasze). Tuńczyk w oleju zamień na tuńczyka w wodzie, a najlepiej świeżą rybę. Posiłek potreningowy powinien zawierać dużo węgli i białka. Ogółem za małą masz wiedzę by komuś dietę układać. Tłuszczy nadal malutko.

rozdzielic na tydzien... chyba rozumiem, ale musze doczytac, bo do tej pory rozumialem to tak ze jak spalam 5000kcal w dniu to musze w tym dniu dostarczyc conajmniej 5500kcal, aby byla nadwyzka energetyczna poprsostu. w 1 posilku spoko zastapie ale w tych posilkach po treningu zwlaszcza tym po gimnastyce to moge owszem zjesc normalny posilek ale [...]

nie byłem na tyle cierpliwy żeby poczekać aż Euthyrox czyli 4 zacznie podnosić T3. Dlatego brałem naprzemiennie Novothyral( zawiera T4 I T3) oraz Euthyrox. Wypróżnianie trochę się poprawiło ale nie na tyle żebym byl zadowolony bo trudno mi było schodzić z wagi po zjedzeniu szybko wracala postaci tłuszczu co bardzo mnie psychicznie przygniotło. Bo [...]

zmienilem zgodnie z twoja sugestia na kasze gryczana w pos o 19.45 natomiast zastanawiam sie nad jednym wyszlo mi z tego wszystkiego jakies 2,2 g bialka/kgmc nie za duzo jak na hmm hardgainera? (ambro dzis powiedzial mi ze nie jestem hardgainerem.., dziwne nie?)

[...] ile muszę jeść w internacie by mieć ujemny bilans kaloryczny, mam dorzucone Fbw 3x tyg, a w nietreningowe skakanka 2x dziennie ( po szkole i na wieczór -PYTANIE: nie za dużo tego skakania??) kalkulatory wyliczyły mi zapotrzebowanie aby schudnąć 2200kcal. I mam takie pytanie. czy mogę aby nie czuć głodu jeść np kromkę chleba (pełnoziarnisty) [...]

Tak w skrocie wyglada dieta bez zalaczonych supli: Platki Mleko 6/2,5/38 Chleb Szynka Jablko 16,5/10/111 Miesko obiadowe Ziemniaki Banan 24/11/93 Makaron z serem 29/6/82 Chleb Szynka 12/8/54 Lacznie: 87/37/378 (bialko/tluszcze/WW) przy wymaganiach na: 165/46/462 Jak widac mam 2x mniej bialka niz potrzebuje. Michail, z Toba juz duzo razy sie [...]

No i ****a nie wiem co jest grane. teraz juz nie jem praktycznie nic Moj dzien wyglada tak: rano pltki owsiane 80 gram okolo do tego bulka szynka, serek pozneij przed treningiem ryz 100g + 100g kuraka+warzywa+lyzka oliwy pozniej mam trening 1,5 godz... Po treningu troche soku pozeczkowego tak z 250 ml ide pod prysznic i pozniej jem po treningowy [...]

// Sniadanie okolo 7.00 //100g platkow owsianych //200ml mleka -( 3,2 % ? ) //jakies rodzynki, orzechy wloskie i laskowe (migdaly ?) do platkow ok, wrzuc jaja jako zrodlo bialka, nie sluchaj kolegi ktory chce ci wcisnac pol litra mleka (lol). mleko 3.2% jest ok, ale niektorzy tutaj beda sie pluc ;) //II Sniadanie okolo 10.00 //chleb zytni [...]

Dokładnie, jak flex. Musisz zacząć od podstaw. Dieta w tym wieku będzie kluczowa. Do tego z pewnością jakieś wariacje na temat treningu - jak teraz trenujesz? Jedyne co mógłbyś wrzucić, to jakieś prozdrowotne suplementy: witaminy, minerały, tribulus. Lekko zapasy, chodzi mi o lekkie sparnigi bo juz nie te lata i 2x w tygodni około godziny, worek [...]

[...] Ryż biały 75 5 1 57 258 ŁĄCZNIE: 335 32 12 67 509 W tym posilku unikaj tłuszczy V Jaja kurze całe 180 20 15 1 218/ok Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok Banan 180 2 1 39 171/dużo warzyw ŁĄCZNIE: 370 21 26 40 477 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Śmietana 12% tłuszczu 30 1 4 1 40 ŁĄCZNIE: 130 21 4 5 139 Ok ŁĄCZNA ILOŚĆ 152 74 301 2495 [...]

Czyli orzechy maja zostac w 1 posilku? Nie za duzo tluszczu rano? Wychodzi wiecej tluszczu niz bialka. Skupie sie narazie na 5 posilkach. Czym moge zamieniac makrele? Jaka ryba?

na bank miecho mu nie spadnie jak zapoda clenbuteron, duzo kreatyny i bcca a do tego jeszcze hit, heheh. A odzywianiu autor to chyba nie ma zbyt wielkiego pojecia jak przy metanabolu ma 2g bialka i kalorocznosc ww podbija. A jak w domu nie zawsze jest odpowiednie zarcie bo np mama zakupow nie zrobi to doping raczej tez nie na miejscu.

I POSIŁEK - 8:00 Omlet: 100g Płatków owsianych 2 Jajka 1/3 szklanki(70ml) Mleka 2 łyżki(20g) miodu 5g oliwy z oliwek do smażenia B-27g T-24g WW-82g kcal-655 II POSIŁEK - 11:00 (przed treningowy) 100g Ryż biały/brązowy Mięso(http://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html) B-33g T-8g WW-92g kcal-456 TRENING - [...]

[...] i od diety. Powoli wracam do pracy. Po 5 tygodniach treningów widzę duży progres. Obecna waga 97 kg. Poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze do zaakceptowania ale i tak jest dużo lepiej niż 5 tygodni temu. dieta 1. 100g płatków owsianych, 50g białka, 1 banan. 2-5.200g piersi z kurczaka. 50g ryżu. 40g oliwy 6. 200g piersi z kurczaka [...]

nie to Tobie coś umknęło, napisałem wyraznie: Ja myslę, że tuczą złe weglowodany, czyli weglowodany cukiernicze, proste, rafinowane, a nie weglowodany skrobiowe z niskoprzetworzonych ziaren. Stwierdzenie "weglowodany tuczą przede wszystkim" jest nieprawdziwe. Tuczy niewłasciwa ich jakość. Wybierając węglowodany dobrej jakosci [...]

[...] herbatę zamieniłem na zieloną, a poza zwykłym chlebem dość często jem również chleb razowy. Staram się dodawać więcej białka do diety - m.in przez szklaneczkę kakao. I dużo więcej w tej diecie zmienić w stanie nie jestem, gdyż jestem uzależniony od kucharki zwanej mamą. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony [...]